被博主疯狂安利，本以为它是智商税，结果真香

阿喽哈，我是头上有根草的阿芋。

最近这一个月我都在和克克约运动打卡，每周运动不足次数的人要请对方吃饭。在这种情况下，当然值得我努力一点，所以都有在 B 站找帕姐的视频跟着她蹦跶，看 AI 帕姐游刃有余还唱歌反观自己累成狗…

可能是最近浏览健身视频和文章多了一些，发现浏览器的小广告里竟然在频繁推送筋膜枪…

而说到筋膜枪，在我心里属于健身房里的戴森，虽然贵！但因为逼格高让人很想要 (就连我这样在运动上三天打鱼两天晒网的选手都开始留意它了）

它算得上是一年来最火的网红之一，一度被传为健身黑科技。当然让它火起来的不止是逼格高，还有这些网传神奇的功效👇：

• 放松肌肉并缓解疲劳；
• 提升运动表现力；
• 减脂塑形；
• 舒缓颈椎、治疗颈椎病腰肌劳损等疾病。

不过也看到有人讲筋膜枪就是智商税，苦口婆心劝大家别买。那么，筋膜枪到底是健身神器还是智商税？上面👆提到的网传功效是否都有用？以及它适合什么人群又该如何使用？

关于这些，阿芋今天就来和你们说一说~

筋膜枪的作用

既然叫筋膜枪，首先得先知道筋膜，可能挺多同学还不太清楚，所以我们先来说道说道它。

 筋膜是什么？

筋膜是一种结缔组织，是机体的基础结构，遍布全身。它一般分为这2种 [1]：

• 浅筋膜：疏松的结缔组织，存在于皮下组织；
• 深筋膜：致密的结缔组织，包绕着肌肉、骨骼、血管、神经等，也包括包绕内脏的内脏筋膜。

我们今天主要说的是包绕肌肉的筋膜，它可以减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩。

在运动的过程中，肌肉受神经支配，虽然运动后肌肉是可以放松了，但神经仍然会处于兴奋的状态，这样就可能会导致肌肉一直处于持续的紧张状态中，从而僵硬。

筋膜枪主要针对的是筋膜和肌肉组织，通过外在的物理方式缓解肌肉紧张等问题。那么它是如何发挥作用的，又能作用到什么程度呢？

 放松肌肉 & 缓解疲劳：OK

筋膜枪一般是依靠机身内部电机带动「枪头」，产生高频振动作用到身体上。筋膜和肌肉在这样的物理刺激下，弹性和延展性会增加。某种程度上减少局部组织张力、促进血液循环。

有研究显示振动按摩可以增加肌肉活动性和肌肉的预激活 [2]，促进肌肉和周围软组织的恢复，达到放松肌肉和消除疲劳的作用，提升运动的表现力。

所以筋膜枪通过振动按摩方式放松肌肉是可行的，只不过确切作用程度还没有没有临床上的随机对照实验进行验证，需要进一步研究。不过和它作用比较类似的泡沫轴倒是研究，随机对照结果显示，通过滚压泡沫轴能够提高胸椎和腰椎等处筋膜的活动能力 [3]。

综上，筋膜枪放松肌肉、缓解疲劳并提升运动表现力的本职工作完全 OK 的。

不过，另外被商家大力吹捧、不断包装的治病减肥功能👇，我就真的呵呵了…不得不说商家想要赚钱真的挺努力的。

 治疗颈椎 & 减脂塑形：扯淡

基本我看淘宝上很多筋膜枪在介绍它们功效的时候，都会提到👇这三种，效果真的是一级棒呢（狗头）

图源：tmall.com

你自己不要在颈椎和腰椎上面敲打乱按！掌握不好度会出问题的。

颈椎处有很多重要血管和神经，关节排布紧密，而肌肉薄弱，一旦受损很难恢复。而脊椎如果本身有侧弯或者有病变，敲击的时候可能会加重损伤。

尤其是颈部两侧还有颈动脉窦，这里有压力感受器，它对压力很敏感，外部施压很容易导致血压下降、心跳缓慢。

更不要说受到强烈打击时，有的人在这样的打击下可能会晕厥。而筋膜枪一旦输出频率不稳定，深一下浅一下敲打则更容易造成损伤。

所以筋膜枪治疗颈椎病肯定是不行的，那减脂塑形呢？

刚刚我们也讲了筋膜枪只是作用在筋膜和肌肉上，相当于震动按摩。不过一说到按摩可就神奇了：按摩胸部能变大，按摩脸部能瘦脸，按摩身体能减肥。合着这肉听你的指挥？你想让它变多变少变漂亮都能做到是吧……

别妄想了，按摩减脂塑形没用的，身上的肉不是敲敲打打就掉下去了。还是要管住嘴迈开腿呀~

总之，筋膜枪可以放松肌肉舒缓疲劳，但治疗颈椎病和减脂塑形真不行，而且它使用上也有挺多需要注意的地方，真的不是任何人都可以用的。

筋膜枪使用注意事项

 不适合人群

一般来说老人、孕妇和儿童不建议用。

身体有损伤比如骨折也不能再用筋膜枪敲打。

或者是本身心脏不好佩戴起搏器，或者身体里有支架和金属置换关节等，本身就不适合遭受外界的物理打击，所以这些情况下都不建议使用筋膜枪。

 不合适 & 适合部位 

筋膜枪毕竟是依靠物理打击发挥作用的，使用时应避开身体这些不合适遭受外界打击部位，比如：

• 关节处：手肘、膝盖骨等位置，关节处是硬的碰上筋膜枪，容易造成关节损伤；
• 血管和神经密集的地方：比如脖颈、颈椎、胸椎、腋下等位置；
• 器官集中部位：比如胸腔和腹腔。

相对适用于肌肉比较饱满的部位，也就是肉比较厚实的地方。比如身体上这些部位用起来就相对安全一些👇：

图源：hkpe.net

 使用须知

筋膜枪操作上挺简单，不过用的时候还是有一些需要额外注意的地方，在使用时长和作用强度上都不能贪多。

一般相对更适合训练之后的肌肉酸痛，刚开始使用力道也不能太大，要循序渐进，如果感到明显疼痛了要停下。

作用时间也不是越长越好，如果是初次使用，可以每个部位 1-2min 左右，适应以后可以适当延长时间。不过一般一个部位 3-5min 就可以了，不要太久。

不管是筋膜枪的作用效果还是使用上的注意事项大家也都知道一些了，它是一个靠有节奏的捶打来放松肌肉工具。本以为它是个智商税，对不起，没想到用的时候真香。

淘宝卖也从几百到几千价格不等，好多人蠢蠢欲动想买，不过👇

你真的需要筋膜枪么

 一般来说，挺多同学也不知道该不该买个筋膜枪，什么情况下会用到它，有了泡沫轴还需要买它么？先来看一下👇

 筋膜枪 VS 泡沫轴 VS 静态拉伸区别

筋膜枪、泡沫轴和静态拉伸之间不是对立的关系，也不能互相取代。

打个比方，如果把肌肉和筋膜想象成一块面，这三者分别是这样搞面的：

• 筋膜枪：捶面，在垂直方向上敲打，作用在局部；
• 泡沫轴：擀饺子皮，碾 + 定点压，垂直和水平方向都有用力，作用在局部；
• 静态拉伸：抻面条，作用在整体。

所以它们有各自不同的作用效果和优缺点，来给大家看个总结的小表表👇

可以看到，静态拉伸作用整体和筋膜枪/泡沫轴还挺不一样的，而筋膜枪和泡沫轴作用效果类似，那么，二者该如何选择呢？

大家可以根据运动频率和预算选其中一个或者两个都选搭配用：

• 如果运动频率/强度不高：只用泡沫轴或者筋膜枪就可以了，哪个用的习惯用哪个就行；
• 如果运动频率/强度很高：泡沫轴要靠个人身体施压，可能存在作用深度和单点作用力度不够，这时可以考虑用筋膜枪，依靠调节震动强度加大作用深度，对单点的作用也会更精准。

当然，泡沫轴和筋膜枪也都存在一个人自己使用受限的部位，所以还是看自己运动的频率强度和类型选个方便的。

所以看到这，想买筋膜枪的同学又会陷入淘宝上可选择的真的太多了，不知道该买哪个怎么办？

 不同价位筋膜枪怎么选

首先肯定是选个正经牌子，不管是专业做筋膜枪的品牌比如 Hyperice，还是像小米这样靠谱的电子公司都行。需要注意一些别买装修工具的山寨筋膜枪，力度控制和震动频率都有可能不稳定容易对身体造成损伤。

保证品牌没问题以后，高价和低价的筋膜枪区别主要包括颜值和枪头数量、振动频率、振幅长度、噪音、续航等几个方面。

不同价位筋膜枪在放松肌肉的功能性上没啥大区别，而在用的时候的体验感和舒适度上会有一定区别。具体买哪个自己多做做功课看看测评，选个能接受的价位就 OK 了。

最后还是要讲一下，筋膜枪等器械无法代替你的主动运动的，它只是辅助工具，也不能治病。平时还是要养成适当运动的习惯，动起来呀~

也要再说一下，不要因为自己一时头脑冲动，觉得没有筋膜枪就没有办法运动了，非得买一个才行，这种情况还是冷静一点，考虑一下自己是否真的能用上再说吧。

以上，拜了个拜~

参考内容

[1].刘树伟 等. 局部解剖学[M]. 北京：人民卫生出版社，2013.

[2].Griefahn A. J Bodyw Mov Ther. 2017;21(1):186-193.

[3].Kosar AC. J Strength Cond Res. 2012;26(10):2907-2911.

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